男生如何制定运动减肥计划表？

具体的训练计划需要分部位细致安排。首先是胸部，做杠铃卧推6组，上斜和下斜卧推各3组，再加上哑铃飞鸟4组。接着是腿部，深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组。背部训练包括宽距引体向上6组（尽量做到10个以上）、杠铃俯身划船4组、坐姿颈后下拉4组。这些动作能全面刺激大肌群。