男生如何制定运动减肥计划表？

训练的顺序和时长也很关键。记住一个原则：先进行无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动，比如跑步。这是因为有氧运动在持续40分钟以上才能有效启动减脂机制，所以不管是跟着跳健身操还是去跑步，时间都不能短。同时也要注意度，每天运动总时长不要超过两小时，每周安排五天左右的时间去锻炼，给身体足够的恢复期。