男生如何制定运动减肥计划表？

手臂和肩部的细节训练也不能忽视。肱三头肌练哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈伸4组。肱二头肌则通过哑铃单臂弯举6组和杠铃弯举6组来强化。肩部推举、前平举、侧平举各4组。腹肌训练包括两头起、仰卧举腿、仰卧起坐各4组，每组做到力竭或15到25个，组间休息20到30秒，这样腹肌线条才会明显。