密云正规十四五规划产品好不好？

三角肌在肩膀上，分前中后束，前束手握哑铃或杠铃身前平举成90度；中束侧平举至头顶；后束握杠铃颈后向上伸臂推起再缓缓屈臂置于肩后，各练六组每组12到15次。