对于不懂的人来说完全不用担心，这里有一个增大肌肉块的14大技巧，包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时以及宁轻勿假。
密云正规十四五规划产品好不好？
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肱三头肌在上臂后面，练好能让手臂线条清晰，动作包括正反握杠铃，脸朝上平躺，双手与肩同宽上举后以肘为支点向后弯曲到头顶，再用收缩力恢复，也是六组每组12到15次。
肱二头肌位于上臂前面，基本动作包括两臂弯举，可以站姿或坐姿，正反握哑铃或杠铃，上臂紧贴腋下，利用收缩力量向胸前弯起；还有反手窄握引体向上，练六组，每组12到15次。
做十四五规划花多少钱取决于你想要达到的具体效果，不同的预算对应不同的方案，有的项目可以做得很简单，有的则可以非常隆重，具体要看你的需求。
背阔肌发达后躯干呈V字形，动作包括宽握颈后引体向上身体不摇晃屈臂上拉；俯立划船腰弯90度双手握杠铃上拉至腰部屏住使背部用力；还有在专门组合器械上练，各六组每组12到15次。
小腿肌健美标准是练成菱形钻石，动作是提踵，两脚尖站在高出地面5到10厘米的木板上，脚跟慢慢下沉后用力提脚跟踮起脚尖，提高重心并收紧臀部和大腿肌肉，六组每组12到15次。
腹肌腰腹肌较难练需下苦功，动作有斜板仰卧起坐、仰卧举腿平躺双手抓凳头用腰腹力抬脚弯曲身体、两头起平躺双臂双腿伸直以臀部为支点同时折起、颈后负重鞠躬身体前俯90度后恢复，各六组每组12到15次。
大腿肌基本动作包括颈后负重深蹲，杠铃横担肩上两脚开立深蹲呼吸后以股四头肌力量站起；还有颈前负重深蹲，杠铃置于胸前锁骨处屈膝下蹲至大小腿折叠，各六组每组12到15次。
胸大肌较好练，动作有仰卧飞鸟，脸朝上平躺两手执哑铃上举后向两侧展开；卧推平躺双手握杠铃上举后放至乳头上方用力上推需两人合作；俯卧撑提高难度可脚部抬高45度或背部负重，各六组每组12到15次。
三角肌在肩膀上，分前中后束，前束手握哑铃或杠铃身前平举成90度；中束侧平举至头顶；后束握杠铃颈后向上伸臂推起再缓缓屈臂置于肩后，各练六组每组12到15次。