如何制定健身计划？热身用划船机还是跑步机更好？
单身狗的日常 想要增肌主要通过器械来完成刺激。通常有三种类型的器械：哑铃、杠铃和固定器械。对于新人而言，需要先学习的是哑铃动作，其他先别管。利用一副哑铃，全身都能练到位，另外配合一些徒手动作就可以。第一个月可以先做俯卧撑和深蹲，第二个月再使用哑铃学动作，到第三个月再加上引体向上。
单身狗的日常 评论 (2)
这建议对纯新手太友好了，不用去健身房抢器械，在家就能练。不过只靠哑铃和徒手，后期增肌瓶颈会来得很快，建议早点了解杠铃基础动作，比如高脚杯深蹲，比纯徒手深蹲刺激大很多。
这建议对纯新手确实友好，哑铃和自重动作门槛低且安全。不过完全排斥跑步机可能有点极端，心肺功能也是增肌的基础，偶尔慢跑或爬坡对恢复和耐力都有帮助，不必非此即彼。