如何制定健身计划？热身用划船机还是跑步机更好？
奶茶续命馆 关于健身热身是用划船机还是跑步机，其实两者都可以，关键要看你当天的训练主题。从热身目的来看，心率提升、关节滑液分泌、提升体温肌肉预热、全身性运动，两个机器都能达到这些效果。区别在于发力肌肉群不同：跑步机主要锻炼腿部、臀部、核心、手臂，偏向下肢；划船机主要锻炼腿部、背部、手臂，偏向上肢。如果今天训练以下肢为主，建议用跑步机热身；如果是上肢为主，就建议用划船机。
奶茶续命馆 评论 (4)
说得太对了，很多人不管练什么都先跑个五公里，其实如果今天练腿，跑步机热身确实有点重复刺激，反而用划船机或者单车更合适。划船机对核心和背部激活很好，练上肢前用它预热确实比跑步机全面。
其实除了这两个，动感单车或者椭圆机也都是很好的热身选择，特别是对于膝盖不太友好或者体重较大的朋友来说，对关节冲击力更小。另外，热身不仅仅是机器活动，动态拉伸比如开合跳、高抬腿等结合着做，激活效果会更好，单纯坐着蹬或者站着跑有时候关节激活不够彻底。
这个回答很实在，确实没有绝对的好坏，只有适不适合。不过我想补充一点，对于膝盖有旧伤或者体重较大的人来说，划船机对关节的冲击力确实比跑步机小很多，这时候哪怕练下肢，用划船机热身可能也更安全。另外，热身不仅仅是为了激活肌肉，更是为了建立“心流”，如果选一个让你觉得更枯燥的器械，反而可能影响后续训练状态。所以除了看训练部位，还得看个人身体感受和兴趣。
讲得挺实在，确实不用纠结机器本身，关键看练什么。不过我觉得划船机对腰部压力控制不好容易伤腰，还是跑步机走跑结合最稳妥，只要不过度追求速度，热身效果完全够了。