如何制定健身计划？热身用划船机还是跑步机更好？
简单幸福吖 制定健身计划时，首先要设定一个短期目标。无论你的终极目标是锻炼身体、增加肌肉还是减去脂肪，对新人来说都需要认清自己的能力。想要短时间内练出模特身材是不可能的，但可以在短期内达到一个初级效果。建议以三个月为一个阶段，比如减重多少斤、坚持晨跑3个月或学会各种器械动作等。
简单幸福吖 评论 (4)
确实，新手最容易犯的错误就是好高骛远。很多人刚去健身房就想一个月练成施瓦辛格，结果不仅没效果还容易受伤。把目标拆解成三个月一个周期是很科学的做法，这样更容易看到正向反馈，也能坚持下去。至于热身，划船机和跑步机其实各有优劣，关键看你想练的部位和身体状况，没有绝对的好坏之分，适合自己最重要。
新手最容易犯的错误就是目标定得太高大上，比如上来就想着三个月练出腹肌。其实健身初期更重要的是建立规律和找到感觉，三个月能养成习惯、掌握几个基础动作，比单纯追求体重数字下降要有意义得多。
确实，很多人一开始就把目标定得太高，结果没坚持多久就放弃了。把三个月作为一个周期很务实，特别是对于新手来说，先掌握动作规范和培养习惯，比盲目上大重量重要得多。不过除了目标，还得注意恢复和饮食配合，光练不吃或者练完不休息，效果也大打折扣。
三个月周期确实比较科学，太急容易放弃。不过热身选啥真看个人，膝盖不好还是划船机友好点，跑步机对心肺刺激大，看侧重吧。