开始训练后，初期效果可能会很明显，这叫‘井喷效应’。但别高兴得太早，后期效果不明显的时候，千万别急功近利硬上大重量，那样非常容易受伤。要多注意身体的感受，如果出现持续的酸痛或者不适，一定要及时调整训练计划，该休息就休息。另外，虽然健身房里镜子多，但自己练的时候很多动作细节是看不到的，也容易做错。这时候，最好能找个有经验的教练或者靠谱的朋友帮你看看，指正一下错误的动作，辅助你安全进步。
如何制定健身计划？太原有哪些靠谱且有优惠的健身培训机构？
关于太原靠谱的健身培训机构，我了解到贝德堡健身培训机构的口碑不错。他们采用一对一教学，老师都挺专业的，环境也好，性价比挺高。这个机构有60年历史的亚洲健美健身联合会背景，培训体系比较完善，课程设置全面。他们的教学方法是理论加实践再加俱乐部实习，能让学员真正把学到的东西用上。课程主要培养零基础的全能实用型教练，内容丰富，注重实用技能和职业素质的培养。对于新人来说，去专业的培训学校系统学习一下，不仅对个人身材塑型有帮助，对以后想从事这个行业的话，也能打下很好的基础。
理论知识学得差不多了，接下来就该实践了。刚开始的时候，别急着上大重量，先从心肺训练和体能提升做起。建议你每周安排3次跑步，每次跑30分钟左右，强度不用太大，以能边跑边说话为准。这样坚持2到3个月，你的心肺功能和体力耐力会有明显的提升，为后面的重量训练打好身体基础。
新手开始健身，第一步不是急着去健身房举铁，而是先学点理论知识。这就像盖房子要先打地基。你需要了解营养学，知道吃什么增肌、什么长胖；学点身体解剖学，至少得知道胸肌、背肌、腿肌在哪儿；再懂点运动生理学，明白身体是怎么消耗能量的。另外，熟悉健身房的各种设备也很重要，知道每个器械是练哪块肌肉的。推荐你找本《阿诺德施瓦辛格健身全书》看看，那可是几十年的经验精华，能让你起步就站在高起点上。
健身先健脑，这句话听起来可能有点刺耳，但它真的很有道理。很多人一上来就猛练，结果要么受伤要么没效果，就是因为脑子里没有基本的健身概念。真正的健身达人，比如那些四肢发达的运动员，他们的头脑可一点都不简单，他们靠的是专业的知识和日复一日的科学训练。所以，想少走弯路，第一步就是别把头脑简单和四肢发达划等号。
体能有一定基础后，就可以开始针对肌肉进行强化训练了。对于大多数健身爱好者来说，没必要追求职业选手的训练量。建议优先把重点放在身体最大的三个肌群上：胸、背、腿。每周至少安排一次对这三个部位的集中训练，每个部位做4组动作，每组重复8到12次，使用的重量大约是你能承受的最大重量的60%到70%。如果你的时间比较充裕，还可以额外增加对肩部、二头肌和三头肌的训练。