健身计划应该如何合理规划？

这说法有点太教条了吧？蛋白粉哪有规定得死死的跟着胸腹训练喝？练完全身或腿部不也需要补？还有，普通人只要饮食正常，奶蛋肉吃得够，根本不用刻意补蛋白粉。别被营销号带节奏了，基础饮食才是王道，单纯靠喝粉而不控制总热量和营养均衡，长肌肉效果有限还容易负担肾脏。

这回答有点太绝对了。蛋白粉根本不是按身体部位分配喝的，训练后补的是全身肌肉修复需要的氨基酸，跟练胸还是练腹没关系，统一练后喝或者分散到三餐里更高效。另外，普通人如果日常肉蛋奶吃得够，根本不需要刻意补粉，别本末倒置了。

这比例算得挺细，但真没必要卡得这么死。蛋白粉就是个方便的工具，不是神药。我有时候练完累了倒头就睡，第二天起来照样长肌肉。重点还是那“基础饮食必须加强”这句，要是日常饭都吃不好，喝再多粉也是白搭。别搞成玄学训练了，吃饱睡好才是王道。

这建议有点太教条了吧？胸腹训练后立马喝粉，对于非职业选手来说意义真的大吗？其实训练后30-60分钟内进食优质蛋白都可以，不用卡得那么死。而且对于60kg体重，90-100g蛋白质确实有点偏高，除非训练强度极大。我觉得先保证日常三餐肉蛋奶够吃，再考虑补剂更靠谱，别本末倒置。

其实没必要分得这么细，什么胸后腹后睡前，整体热量和总蛋白质摄入达标才是关键。不过说基础饮食必须加强这点在理，光靠冲粉不吃饭，营养确实跟不上。