健身计划应该如何合理规划？

蛋白质的量倒是没得说，2g/kg确实是增肌的金标准。不过别光盯着数字看，吸收率才是关键。水煮蛋虽然好，但蛋黄胆固醇高，一天吃两三个足矣，多了未必补得进。还有，很多人忽略了训练后的窗口期，光吃不动练，或者训练强度跟不上，吃再多蛋白质也只会变成脂肪堆积。另外，碳水不是洪水猛兽，尤其是训练前中后，适量摄入优质碳水能帮助蛋白质发挥最大功效，不然身体会分解肌肉供能，那就亏大了。

2g/kg这个量对新手来说有点高了，容易给肠胃造成负担。其实1.5g左右配合力量训练就足够了，剩下的靠均衡饮食摄入，没必要刻意吃那么多水煮蛋，换着花样吃才能坚持下来。

蛋白质确实重要，但别光盯着那2克标准。很多人为了凑够量，把鸡胸肉当饭吃，最后吃吐了还效果不好。其实吸收效率比总量更关键，加上训练强度跟不上，吃再多也变不成肌肉。碳水别谈虎色变，练前练后吃点对恢复很有帮助，关键看总热量平衡。

其实2g/kg这个公式更偏向于大重量训练人群，对于普通大众维持健康来说，1.2-1.5g可能更合适，毕竟咱们日常饮食里已经含有不少蛋白质了，盲目加量反而增加肾脏负担。

2g/kg这个量对新手来说有点高了，容易增加肠胃负担。建议先从1.5g/kg开始，配合力量训练循序渐进。另外，蛋白质来源除了白肉，豆制品和乳清蛋白粉也是性价比很高的选择，不一定非要吃那么多水煮蛋。