如何制定健身计划？健身练背俯身划船时脖子拉伤如何恢复？
落叶听风 健身有几大原则得记住：频率上一周练三到五天都行，但不能太少否则没效果，也不能太多因为肌肉需要休息。训练量要稍微超过你的负荷，不然没效果。初级阶段建议先让教练教三大项，做标准了再辅助器械训练。次数一般三到五组，每组十个左右，重量慢慢加，直到你觉得吃力就行。
落叶听风 评论 (2)
说得好，很多新手一开始就贪多贪重，结果动作变形还容易受伤。特别是划船这种容易借力代偿的动作，脖子拉伤确实很常见。建议先恢复期静养，热敷理疗，之后练背一定要收紧核心，避免耸肩，不然颈椎压力太大。
背伤恢复得听医生的，别瞎折腾。健身前一定要热身充分，动作标准比重量重要太多。