如何制定健身计划？十一去森林城市看房，附近美食和景点有哪些推荐？

很多人觉得平时只做瑜伽和跑步就够了，其实这个想法有问题。瑜伽确实能让人心静下来，同时促进肌肉的拉伸，跑步也能缓解情绪和压力，强化心脏功能，对身体有益处。但是仅仅依靠这两种运动是远远不够的，特别是对于久坐的电脑族来说，身体的问题会更多。

另一个值得去的地方是伯沙岛，被称为小马代。只有亲自到了那里，才能体会到那种令人心动的“伯沙蓝”。这是马来西亚最早期的文化源头，充满美人鱼与王子的传奇故事，还有神圣的墓地与神殿。岛上海水碧蓝清澈，沙滩白绵细腻，没有被人工破坏过。岛上有国际水准的旅馆、海滨旅舍、游艇俱乐部，还有钓鱼、水上拖曳伞、风帆、滑水、划船等水上运动设施。不过要注意开放时间：伯沙岛每年3月到10月开放，11月到第二年2月因为雨季风浪大而闭岛，度假村也会歇业。

作为电脑族，我们需要面对很多健康问题。心肺功能差、血液流通慢、体质变弱、容易感冒，这些都是常见的情况。瑜伽和跑步可以缓解一部分问题，但更严重的身体姿势问题就需要其他方法来解决了。

制定合理的健身计划需要分阶段进行。前期可以先做跑步、搏击操、HIIT、有氧操、动感单车等，主要增强心肺功能，心率保持在120到160之间。经过半个月到一个月的心肺刺激后，再进行分化训练，把全身肌肉分为胸、肩、背、腿几个部分来锻炼。每个部位选1到2个动作，重量由重到轻，次数递增，注意离心收缩。记住几个要点：不要怕练腿，久坐的人要着重强化背部和腹部肌肉，锻炼后要拉伸30秒，追求肌肉充分发力而不是速度。力量训练控制在40分钟左右，之后可以做15分钟腹部训练或20分钟有氧。

身体姿势不正确会导致很多麻烦，比如圆肩、驼背、骨盆前倾等等。这些问题会加剧身体疼痛，特别是久坐会产生颈肩痛，长期不调整姿势、不强化弱项肌肉，严重的话会导致颈椎病、肩周炎。所以除了瑜伽跑步，还需要进行力量训练来强化弱项肌肉！

现代人饮食中糖脂化饮食比较多，这会导致胰岛素抵抗的产生。简单来说，胰岛素抵抗就是胰岛素把血糖更多地储存在脂肪而不是肌肉和肝脏里。如果能增加肌肉水平，就能在一定程度上促进糖原储存，缓解胰岛素抵抗的症状。这也是为什么力量训练如此重要。

关于森林城市附近的景点，我特别推荐马来西亚柔佛州的乐高主题乐园。这是亚洲第一家以乐高为主题的乐园，已经开业七年了，是全球第六座乐高主题公园。乐园投资了2亿多美元，占地30公顷，有超过40种游乐设施。最精彩的是用3000万块乐高积木堆砌成的Miniland，里面有新加坡鱼尾狮、吴哥窟、泰姬陵等世界著名景观的1:20微缩模型。七大主题景点适合各个年龄段，全家人都能玩得开心。