如何制定健身计划？十一期间去森林城市看房，附近有哪些美食和景点推荐？
柠檬茶不甜 对于你提到的体测数据，看起来你身体比较健康，内脏脂肪低说明饮食习惯好，肌肉含量正常说明有运动习惯。但可能需要增加肌肉和脂肪。女性体脂率低于20%可能会出现生理期不稳定的情况。运动计划可以从下往上练，以无氧训练为主，每周3-4次，每次50分钟内完成，重点锻炼腿、臀、腰腹、背、肩膀和手臂。饮食上要增加蛋白质摄入，但不用只吃鸡胸肉，可以吃些鸡腿等脂肪含量稍高的蛋白质来源，同时增加脂肪摄入。
柠檬茶不甜 评论 (3)
体脂率低于20%确实容易影响生理期，这点很关键。建议把重点放在力量训练上，饮食不用太苛刻，多吃点优质脂肪和蛋白质，保持心情放松也很重要。
这回答有点太教科书了。虽然增加肌肉脂肪没错，但直接说“不用只吃鸡胸肉”感觉还是有点劝退感。其实女性为了保持生理期稳定，完全没必要刻意去追求高体脂，只要营养均衡、碳水化合物摄入足够（比如优质主食），身体自会调节。健身计划也没必要非要“从下往上练”，全身性的复合动作比如深蹲硬拉对核心和臀部的刺激更直接，而且十一去森林城市看房确实是个好时机，那边环境不错，适合边走边练，不过美食推荐确实少了点，光健身不看吃怎么行？
说得太对了，很多女生为了追求低体脂盲目刷脂，结果生理期直接出走，那真是得不偿失。其实肌肉量上去了，基础代谢才会高，穿衣服才好看。别光盯着体重秤，多关注围度和线条。而且饮食真的不用太苦行僧，适当吃点优质脂肪和富含蛋白的鸡腿肉，心情好才能坚持下去呀。