划船机怎么正确使用？

划船机能锻炼到全身约84%的肌肉，虽然具体每一块肌肉无需记全，但了解发力占比很重要。划船机源自赛艇运动，其中臀腿部分承担约60%的阻力，核心和手臂各承担20%。如果你练的时候很快感到手臂酸痛，说明发力占比没把握好。因此，你需要增强本体感受的功能训练，本质上就是学会正确的划船动作，体会肌肉发力的感觉，而不是单纯用手臂硬拉。