回桨阶段同样重要，动作要与发力相反。先伸直双臂，将手柄完全推远，然后弯曲膝盖，控制身体重心向前滑动，最终回到起始的预拉状态。整个循环中要注意节奏稳定，不要急于求成，确保每个动作环节都标准到位，这样锻炼效果最好。
hi-ultra划船机使用方法详解
发力阶段是整个动作的核心。你要先弯曲膝盖，让大腿靠近胸部，同时上半身微微前倾。紧接着，利用腿部爆发力迅速蹬直双腿，此时双手顺势将手柄拉向肋骨附近，同时身体利用惯性适度向后倾斜。这一过程要连贯，切忌只用手臂力量硬拉。
使用hi-ultra划船机前，第一步是调整坐姿并固定双脚。你需要先将脚掌平稳放置在踏板上，然后使用束带将脚背紧紧系好，确保在运动过程中双脚不会滑动。接着，建议新手将阻力系数调整到一个较低的档位，双手以舒适的力度握住手柄，保持背部挺直，做好起始准备。