划船机应该如何使用？
枫叶小镇 很多人练划船机很快就觉得手臂酸痛，这往往是因为发力占比没掌握好。划船机原型来自赛艇运动，理论上臀腿承受约60%的阻力，核心占20%，手臂只占20%。所以你要增强本体感受的功能训练，学会如何正确分配力量，避免手臂过度疲劳。
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确实是这样，很多人一上来就拼命拉手，练完二头肌酸得连筷子都拿不稳，腿倒是没怎么感觉到力。掌握“腿-髋-臂”的发力顺序才是关键，臀腿才是主力引擎啊。
确实，很多人把划船机练成了单纯的手臂拉力器，最后肩膀和胳膊酸得不行，其实核心和腿部发力才是关键。记住动作顺序：腿蹬-髋展-臂拉，回程反之，这样才能高效燃脂还不伤身。