划船机应该如何使用？
追剧小马达 首先来掌握正确的划船动作流程。第一步入水，坐在机上把脚固定好，身体前倾并抓住手柄，此时膝盖弯曲；第二步拉桨时脚部发力伸直双腿；第三步将手柄拉向腹部，身体稍微后倾完成出水；第四步回桨时先伸直手臂，身体前倾再弯曲膝盖，整个过程非常连贯。
追剧小马达 评论 (2)
动作流程倒是说得挺清楚，但很多新手容易忽略的是“腿-背-手”的发力和恢复顺序，很多人容易变成纯靠手臂拉，那样背很容易痛。
其实文字看着简单，真上手很容易乱。很多人第一步“前倾”就做不到位，导致最后发力全靠腰，特别容易伤腰椎。建议第一次练的时候慢点，别追求速度，重点感受腿蹬直的发力感，那是动力的主要来源。