跑一公里需要多长时间？

跳绳是非常高效的有氧运动，每小时能消耗900到1000大卡的热量。每天坚持跳一小时，每周运动5天，一周就能消耗大量的热量，大约只需要8天就能减掉一公斤脂肪，这是列表中效率最高的运动方式之一。