跑一公里需要多长时间？

平板支撑、登山机、球类活动以及健身舞等运动，通常按每小时500大卡来估算。如果每天练习一小时，每周运动5天，一周能消耗2500大卡。这样的话，减掉一公斤脂肪大概需要15天，效果与游泳相当。