5公里快走的标准时间是多少？

50分钟能走完确实不容易，很多人一开始可能20分钟就累瘫了。不过对于减脂来说，心率达到燃脂区间比单纯看时间更重要，快走确实比慢跑更容易坚持，适合大体重或者膝盖不好的人，循序渐进比较靠谱。

对于减肥来说，速度其实不是最关键的，心率到位才是硬道理。9分钟一公里配速太高了，很难坚持，而且对于大体重基数的人来说膝盖压力大。建议还是追求“能说话但不能唱歌”的状态，哪怕12分钟配速，只要心率在燃脂区间且时长够，效果反而更好，别太焦虑数字。

其实看体重的，大基数走快一点没事，小基数或者平时有运动习惯的，这个速度可能连热身都算不上。减肥嘛，心率上去了才有效，光看时间不看强度没意义。

减脂确实得靠时长和强度，光走不动肯定没戏。不过5公里45-50分钟对新手来说有点压力，建议循序渐进，别为了追求速度伤了膝盖，慢慢来比较快。