cool小明 早晨最推荐的运动我首推瑜伽。因为在晨间练习瑜伽能够有效加强全身的血液循环，如果能长期坚持下去，到了冬天手脚就不会冰凉了。尤其是女性朋友们，特别适合通过晨练瑜伽来改善体质，让身体由内而外暖起来。比如单腿鸽王一式，这个动作虽然做起来有点扭曲，但能促进身体能量消耗，让身体变温暖。做法是先把腿叉开，让腿部和臀部都贴紧地面，然后一腿回收把脚放在大腿上，另一腿向上抬起与大腿呈90度，接着一手绕过后背抓住同侧脚，另一手随身体上仰也抓住同侧脚，保持一会儿就好。
把瑜伽归为“有氧运动”有点牵强吧，这更像是柔韧和拉伸训练。想靠这个大幅减脂不太现实，饮食控制才是关键。不过对于改善睡眠和缓解晨起僵硬确实有帮助，不能神话它的瘦身材功效。
说实话，把瑜伽当“有氧”有点牵强吧？除非是流瑜伽或者阿斯汤加这种高强度流派，否则这种静态拉伸和平衡动作，心率根本提不上去，对心肺功能锻炼有限，燃脂效率远不如慢跑或跳绳。而且那个“单腿鸽王一式”描述得有点复杂，普通人早上迷迷糊糊很难做对，容易拉伤。如果只是为了暖身，简单的开合跳或者快走可能更实在。
这回答把瑜伽当有氧运动推，有点偏题了。想靠早晨练瑜伽减脂，效率其实很低，尤其是文中提到的鸽王一式属于静态拉伸和力量保持，心率根本达不到燃脂区间。想瘦还得看热量缺口，光靠这点活动量，冬天手脚暖和了，肚子上的肉可能还在。建议搭配快走或慢跑才有效。
说实话，早晨做瑜伽确实对气血好，但指望靠它“每天坚持就瘦”有点太理想化了。那个“单腿鸽王一式”描述得挺细，但普通人早上刚醒身体僵硬的，直接做这种扭曲动作很容易拉伤吧？而且减脂核心还是热量缺口，光靠早上这点活动量，不控制饮食，很难看到明显变化。如果是为了改善怕冷体质可以试试，但别把它当成万能减肥药。