提臀运动做多久有效？深蹲能让扁臀变翘吗？

我在前期训练时，首先注重保证动作质量，然后再追求完成预期次数，做不完就只做几个，随着能力提升再慢慢加量并使用负重。说实话，坚持太重要了，我以前也是平臀，现在虽然没有翘得天翻地覆，但和几年前相比区别很大。我是日月累积出来的效果，慢慢看不出来，现在对比明显。深蹲我其实很少做，怕腿变粗，但适合你的就是最好的，找到合适的方式并坚持才是关键。