提臀运动做多久有效？深蹲能让扁臀变翘吗？
Starlight少女 关于深蹲能否让扁臀上翘，首先要明确翘臀是可以练出来的，有规律的深蹲确实有提臀作用。但深蹲主要针对的是臀大肌，想要臀部既翘又饱满圆润，还需要针对臀中肌和臀小肌进行训练。另外，如果体脂率太高，臀部脂肪堆积多，短期内很难见效，这时候需要先进行全身性减脂。因为单纯减脂可能导致臀部脂肪减少后出现松弛下垂，所以减脂期间配合臀部训练是非常必要的。
Starlight少女 评论 (3)
说得很实在，很多人只盯着深蹲这一个动作，却忽略了臀中肌的重要性，导致练出来是“方”的而不是“翘”的。而且体脂率那个点真是点睛之笔，脂包肌确实很难看出线条，先减脂再塑形才是正解，不然肌肉练大了被脂肪盖住，效果反而不明显。
其实很多人忽略了一点，深蹲虽然能刺激臀大肌，但如果动作不标准，很容易变成“练腿不练臀”，大腿前侧粗壮了屁股还是平的。要想真的翘，还得加些后链动作，比如罗马尼亚硬拉或者髋冲，光靠深蹲确实有点单一。另外，体脂率确实是关键，瘦子练臀容易显得干瘪，胖子练臀容易下垂，找到适合自己的体脂区间配合力量训练，效果才会明显。
确实，很多人以为只做深蹲就能变翘臀，结果屁股练硬了但没变翘，就是因为忽略了臀中肌和臀小肌。另外，如果体脂高，脂肪盖住了肌肉线条，单纯练不显形，这时候先减脂是对的。不过减脂期一定要配合力量训练，不然瘦下来整个人都瘪了，脸和屁股一起垮，那就得不偿失了。