提臀运动做多久有效？深蹲能让扁臀变翘吗？

我自己跟着Keep练习了20天，虽然主要目的是减脂没有刻意只练臀，但每天坚持做一些深蹲动作，身体确实有了变化。对于深蹲的具体做法，建议双脚间距比肩膀宽一点，蹲下去的时候臀部位置要低于膝盖，下蹲时吸气，站起时呼气。我当时的计划是第一天10个，之后每天增加10个，比如第三天30个，第五天40个，做到第七天60个，然后休息两天，接着再做三天，每次增加10个这样循环，坚持一个月就能看到效果。