身高180体重240斤该如何科学减肥？
小太阳_77 对于大体重人群来说，慢跑其实比很多人想象中更安全，前提是姿势正确且做好了拉伸。椭圆机和动感单车对膝盖的压力其实并不小，很多大体重朋友试了就后悔。慢跑只要持续、姿态正确，不仅能减脂，反而能强化腿部肌肉和膝盖周围的支撑力，适应期大概两周，酸痛是正常的。
小太阳_77 评论 (2)
其实对于240斤的大基数来说，慢跑真的是个坑。虽然姿势对了能强韧膝盖，但起步阶段那240斤的重量压下来，半月板的磨损是不可逆的。强烈建议先靠纯饮食控制减掉30-50斤，等身体适应了再引入运动，或者首选游泳和椭圆机（需调高阻力），否则还没瘦成猪，膝盖先废了，得不偿失。
博主说得挺对，慢跑确实比跑步机或跳绳对膝盖友好，但很多人忽略了一点：起始体重240斤的话，直接开跑可能还是伤膝。建议前期以快走、游泳或椭圆机（调低阻力）为主，先把体重降下来再过渡到慢跑。另外，饮食控制比运动更重要，别只盯着运动量。