深蹲和蹬自行车效果一样吗？久凤鸽自行车怎么样？

骑行和深蹲/跑步完全不是一个维度的运动。骑行主要是心肺和腿部耐力，对膝盖冲击小但核心参与少；深蹲练的是绝对力量和肌肉维度；跑步则是全身协调和心肺。久凤鸽这种车适合入门通勤，真要练体能还是得看踏频和心率，光骑距离没用。

老骑友现身说法很有参考价值。确实，骑车和跑步的锻炼逻辑完全不同。跑步是纵向冲击，对心肺和下肢爆发力刺激大，但正如你所说，长期高强度越野对膝盖磨损不可逆；而骑行更像是一种低冲击的耐力训练，关键在于你的心率能不能维持在有效区间。很多人觉得骑了就算练了，其实如果踏频慢、阻力大，或者只是悠闲地刷街，对体能的提升非常有限。既然你提到了28的时速和踏频，说明你是懂训练的。现在的运动科学普遍建议用功率计或者心率带来量化训练效果，单纯靠速度或里程可能都会有偏差。对于初学者来说，与其纠结深蹲和骑行哪个更好，不如看你的目标是什么——想增肌塑形选力量训练，想减脂刷心肺选高强度间歇（包括骑行间歇），想延年益寿保持机能，两者结合可能比单一项目更可持续。

骑行和跑步确实不能划等号。骑车更多是心肺和腿部耐力，对关节冲击小；跑步则是全身性的冲击运动，核心也参与更多。就像答主说的，骑久了膝盖未必受损，但跑久了反而容易受伤。不过想靠骑车练出心肺功能，光骑不行，还得看强度和踏频，28km/h的巡航速度其实挺考验人的，很多入门者根本骑不到这个配速，只是随便蹬蹬圈数而已。

跑步伤膝盖这事儿确实得看怎么跑，姿势不对或者跑量太大肯定容易出问题。骑车虽然不伤膝，但如果座位高度调不好，反而伤髋关节。不过骑久了大腿股四头肌会变得很强壮，深蹲确实替代不了这种耐力训练，两者结合起来可能才是王道。

骑了十年车路过，说实话深蹲和骑车完全是两个维度的锻炼。骑车主要是心肺和下肢耐力，对大腿前侧刺激大，但深蹲对核心和臀腿整体力量的提升更综合。至于你说的踏频28这个数据，如果是RPM（每分钟转数）那太低了，一般建议70-90 RPM才高效。如果是速度28km/h，那确实有一定强度。另外骑车对膝盖确实相对友好，只要座垫高度合适，比跑步对冲击小很多。久凤鸽没听过，建议查查品牌资质，别盲目跟风。

这观点挺实在，但有个误区得纠正：骑车和深蹲/跑步的发力机制完全不同。深蹲练下肢力量，骑车偏重心肺和耐力，跑步冲击大。另外28km/h踏频对普通人来说太高了，普通人维持15-20km/h、微微出汗就是很好的有氧区间，没必要盲目追求速度，不然膝盖受不了还容易放弃。

骑车和深蹲完全是两码事，一个是全身有氧心肺训练，一个是下肢力量爆发力训练，怎么可能一样。楼主要是想增肌塑形，蹬自行车真不如去健身房蹲大重量，或者就练徒手深蹲。至于你说的28km/h踏频，那得有相当不错的体能基础才能维持吧，我这种普通人骑个15公里都够呛能全程保持这个速度，毕竟长途和间歇跑的效果也不一样。