跑步、深蹲、爬楼梯哪个运动最伤膝盖？
流年笑掷梦 假如你身体底子很好，主要目的是减脂且没有旧伤，其实做对动作的爬楼梯比在跑步机上姿势错误地跑步更安全。比如采用一次上两个台阶、重心后移、用臀大肌发力的‘翘臀爬楼法’，这样膝关节受力角度小，还能保护髌骨和韧带，顺便还能练臀。
流年笑掷梦 评论 (2)
这种说法有点幸存者偏差吧。对于普通人尤其是大体重人群，爬楼梯对膝盖的压力其实是最大的，因为下楼时冲击力是体重的3-5倍。文章里提到的“翘臀爬楼法”门槛极高，普通人很难掌握重心后移和臀部发力的技巧，大多人都是股四头肌代偿，那样反而更伤膝盖。跑步如果姿势正确、穿对鞋子，对关节冲击反而比错误姿势的爬楼梯小，不能一概而论说爬楼梯更安全，得看个人基础和动作质量。
这个观点挺新颖，确实很多膝盖疼的人往往是因为跑步姿势不对或者核心力量太差导致下肢力线不正。不过爬楼梯其实对半月板后角的压力非常大，尤其是下楼梯的时候，很多人忽略了“只上不下”这个原则。对于没有运动基础的大体重基数人群，还是建议先从游泳或椭圆机开始，爬楼梯一旦动作变形，对膝盖的损耗可能比跑步还大。