举铁是无氧运动吗？几岁可以开始做无氧运动？

确实，只要是大重量、少次数、组间休息长，那就是典型的无氧。不过现在健身房里很多动感单车或者快速波比跳，心率一直很高，那就算有氧了。至于年龄，一般建议骨骼发育成熟后再系统练，太早练负重容易伤关节，做自重训练或者趣味性的力量游戏是可以的。

其实举铁主要确实是无氧，但很多老铁在组间休息时聊天、玩手机，或者动作节奏特别慢，这时候心率上不去，有氧成分就多了。至于几岁开始，一般建议青春期骨骼发育相对稳定后再系统练，太早盲目上大重量反而伤关节。

其实严格来说，力量训练（举铁）主要属于无氧代谢供能，但也不能把有氧和无氧分得那么死。只要组间休息时间短、节奏快，它也能起到心肺训练的作用。至于开始年龄，建议未成年骨骼未发育完全前以自重训练为主，负重需谨慎，避免损伤生长板。

确实，无氧和有氧的界限有时很模糊。关键在于强度和持续时间。举铁如果组间休息长、负重极大，肯定是无氧；但如果做HIIT或者循环训练，心率一直很高，那就偏向有氧了。另外提醒一下，青少年开始力量训练是允许的，但最好有专业指导，避免受伤，重点不在于能举多重，而在于动作规范。

举铁主要算是无氧，但练法不同效果也不一样。青少年练的话最好有专业指导，安全第一。