_星河坠入眼底 我是女生，所以一般饿了我吃面包和牛奶就差不多了。男生喜欢吃肉的可以带些牛肉干，耐饿且补充体能快。香蕉和橘子不用削皮，在户外吃起来方便，特别是橘子，爬山口渴时来一个酸酸甜甜的橘子，那感觉不要太好了，吃完一个马上有一种神清气爽的感觉。香蕉也含有多种维生素，补充能量快。其次苹果也是不错的选择，出门前洗好用干净的保鲜袋装好。切记，那些太干、吃了很容易口渴的食物尽量少带，不方便保存的食物也不要带，如果夏天带巧克力爬山就会化了把背包里弄得粘粘糊糊影响心情。
确实，户外饮食讲究方便和能量密度。除了香蕉橘子，其实压缩饼干和黑巧也是硬货，虽然口感一般但扛饿。另外提醒一下，如果怕橘子汁粘手，可以带个小湿巾，体验感会提升不少。
博主很实在，不过作为户外老手补充两点：第一，面包牛奶虽然方便但升糖快，下山时容易低血糖乏力，建议换成能量棒或坚果；第二，强烈建议带电解质泡腾片或盐丸，爬山出汗多只喝水不补盐，后期真的会腿抽筋，这点比零食更重要。
作为经常爬山的户外党，我觉得回答里提到的香蕉和橘子确实很实用，尤其是橘子解腻又补水。不过想补充一点，其实坚果类（比如混合坚果、腰果）也是很好的能量来源，富含优质脂肪和蛋白质，比单纯的面包牛奶更扛饿，而且体积小重量轻，非常适合长距离徒步。另外，如果是在高海拔或者寒冷季节爬山，热量密度高的食物更重要，这时候巧克力虽然容易化，但可以放在贴身口袋利用体温防止融化，或者选择黑巧克力，苦味还能提神醒脑。总的来说，零食选择还是要看爬山的强度和时长，短途休闲游带水果面包足矣，长途硬核徒步则建议以高能量、易保存的补给为主。
博主说的很实在，特别是橘子那个点，爬山确实容易口干，酸甜口真的很解腻。不过我觉得除了水果，带点坚果或者能量棒会更扛饿，毕竟爬山消耗大，光吃面包和牛奶可能下午就饿得发慌。还有啊，夏天带巧克力确实是大忌，上次我就吃过亏，包底全是巧克力酱，清洗起来太崩溃了，大家一定要避雷。
完全同意，爬山真的别带太干的东西，山上风大容易渴。巧克力千万别带，夏天或者中午太阳好的时候真的会化得满手都是，体验感极差。另外补充一点，盐丸或者电解质饮料比纯水更重要，不然爬到一半容易腿抽筋，这个教训我是真的踩过。
作为一个资深驴友，我觉得回答里漏了最关键的一点：盐丸和电解质饮料！爬山出汗多，光吃面包牛奶和水果，到了后半程很容易抽筋或者低血糖。另外，高热量且轻便的巧克力其实是可以带的，只要别买那种纯脂容易化的，选代可可脂或者夹心的，或者用锡纸包好放在阴凉处。至于水果，苹果确实方便，但剥皮吃在山上挺麻烦的，建议带小番茄或者洗好的葡萄，一口一个更爽。