如何训练骑行的抗乳酸能力？

爬坡训练也是提升抗乳酸能力的有效手段。建议选择一段上坡路程在3到5分钟的山坡，在乳酸阈值附近进行爬坡，下山时缓慢滑行以恢复体力，这样重复五次左右。爬坡能强制提高心率，刺激腿部肌肉，而下山的恢复有助于在下次爬坡时保持高质量输出，形成良性循环。