迷茫的小青年 关于用山地车减肥的经验分享：我今年从204斤减到156斤，虽然主要是在健身房减的，但骑行也是重要辅助。理论上只要摄入量小于消耗量就会消耗脂肪。如果你每天早晚各骑行15公里，以22-25公里/小时的均速，单程需要约40分钟，这样每天就有约80分钟的有氧运动，燃脂效果很好。饮食方面建议控制总量但不要节食，可以减少一顿饭的份量，晚上骑回来后适当补充水分和水果。减肥最重要的是坚持，设定好目标体重，如果能保持这种运动量，每月减10斤左右是有可能的。不过办健身房年卡可能比买入门山地车更便宜，还能社交，就看你更喜欢哪种方式了。
说实话，光靠骑行减到156斤这个成果挺吓人的，毕竟山地车阻力大，每天80分钟有氧对膝盖和心肺都是巨大考验。不过博主提到的“健身房年卡可能更便宜”这点我持保留意见，除非你自律到每次去健身房都能练够时间，否则很多人办了卡也只去两次，那单车的性价比确实更高，毕竟能通勤还能看风景。另外建议新手一定要重视护膝和坐姿调整，否则没瘦下来先伤了半月板就得不偿失了。
骑行确实是个好项目，但要注意膝盖保护，尤其是体重基数大的时候，坐姿和档位调节很重要。另外，早晚各15公里对通勤党来说强度不小，得看路况是否安全。
这数据看着挺唬人，每天30公里有氧确实猛，但说实话，22-25的均速对新手或者大体重初期来说，强度有点大，膝盖压力大。与其盲目堆里程，不如先关注心率区间。另外，健身房年卡如果不去就是纯浪费，不如把这笔钱投在好的运动装备和饮食上更实在，骑行虽好，但容易因枯燥难以坚持，关键还是找乐子。