在家徒手练手臂有哪些动作？推墙后胳膊没力气、小臂疼怎么办？

如果你想在家简单地锻炼手臂，最推荐的徒手动作就是俯卧撑和引体向上。俯卧撑有多种变式，比如标准肩距、宽距和窄距，分别能刺激不同的肌肉部位，尤其是窄距俯卧撑对肱三头肌的锻炼效果很明显。而引体向上则能有效锻炼肱二头肌和背部肌群，可以在小区单杠或家用门框上进行。