如何在家徒手锻炼臂部？
游戏达人老王 在进行反手支撑训练时，有几个注意事项要牢记。做每一次这个技术动作时，不能借助于腰腹部肌肉力量和大小腿肌肉力量，否则锻炼效果就会大打折扣。这个动作主要针对的是手臂肌肉的发展，所以要确保力量集中在手臂上，这样才能有效发展臂膀的肌肉力量。
游戏达人老王 评论 (4)
反手支撑确实是个练三头肌和肱二头肌的好动作，但说实话，光靠手臂发力对核心稳定性要求极高，很多人做的时候腰代偿很严重，反而容易伤腰。建议可以先从标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑找发力感，核心收紧后再尝试这个动作，不然效果真的大打折扣。
说得太对了！很多人做反向撑体时喜欢甩腰借力，看着动作幅度大，其实对三角肌后束和二头刺激根本不够。既然要在家徒手练，就得沉住气，控制节奏，哪怕做不了几个标准动作，质量远比数量重要。
其实反手支撑对肩关节压力挺大的，新手容易借力。如果核心没收紧，确实全变成腰腿在代偿了，建议配合平板支撑一起练，先把核心稳定性练好，不然手臂没感觉反而腰疼。
确实，很多人做这个动作时容易借力，特别是核心没收紧或者腿乱蹬，那样练半天全是腰和腿在酸，手臂根本没感觉。建议初学者先对着镜子练，或者找人看着，确保只有手臂在发力，不然容易练偏还伤腰。