如何在家徒手锻炼臂部？
追风少年1995 这套训练课表包含七个动作：首先10个反手引体向上，接着12个双杠臂屈伸，然后20个板凳臂屈伸。此处休息20秒后，继续做8个窄距反手引体向上，15个单杠臂屈伸，6个正手引体向上，最后35个俯卧撑。共七个动作，依个人能力做3-5轮，每轮休息2分钟，每个动作之间休息5-10秒。
追风少年1995 评论 (3)
这个计划强度有点大啊，尤其是反手引体向上，很多人家里根本不具备条件或者做不到10个。而且动作之间只休息5-10秒，这对心肺和耐力要求极高，如果是为了增肌，组间休息太短可能效果反而不好。建议新手还是从简单的俯卧撑变式开始，别一上来就挑战这么高强度的循环训练，容易受伤。
这课表强度有点大吧？特别是反手引体向上，家里没单杠根本做不了。我觉得徒手练臂，重点还是俯卧撑变式和钻石俯卧撑，或者用水瓶做弯举更实际。
这套课表强度有点大啊，特别是反手引体向上和双杠臂屈伸，对于徒手训练来说，这两个动作对握力和肩膀压力都不小。我觉得新手可能很难直接完成3-5轮，建议先从减少轮次或降低动作难度开始，比如把引体向上换成弹力带辅助，不然容易动作变形导致受伤。不过动作编排逻辑倒是挺科学的，涵盖了推和拉的不同肌群。