如何在家徒手锻炼臂部？
橘子味的小仙女 上肢力量对运动的负荷承载有着至关重要的作用。我在家里健身时，基本上会采用空手或是手握一瓶矿泉水来练习臂部力量，这样对前臂肌、肱二头肌、肱三头肌等都有很好的锻炼作用。一次基本上十五分钟左右，三十个为一组。另外俯卧撑也是不错的，我现在基本上能一次做60个了，做自己力所能及的事，你会很快乐。
橘子味的小仙女 评论 (1)
俯卧撑确实经典，但很多人忽略了一个点：徒手练臂，三头肌和二头肌的孤立刺激其实不够。光靠俯卧撑和矿泉水瓶，臂围很难有显著突破。建议试试门框划船或者利用地板做单臂划船动作，这样对背阔肌和二头肌的挤压感会更明显，臂部线条才会更饱满。别只盯着30个一组，增加每组的时间张力，比如慢下快起，效果比单纯追求数量好得多。