如何在家徒手锻炼臂部？
旅行摄影师小陈 如果你想尝试另一种徒手训练方法，可以选择高度一样的四张椅子或板凳。身体俯卧式，双手和双腿分别支撑在四张椅子上面，持续练习俯卧撑。或者你可以采用变式：双手支撑在地面上，双脚支撑在椅子面上，或者双手支撑在板凳面上，双脚支撑在地面上来开展循环练习。每个锻炼日训练20次，做3-5组。
旅行摄影师小陈 评论 (3)
这个方法感觉对核心力量要求挺高的，刚开始练的人双手双脚撑在椅子上会不会不太稳？建议先从简单的变式开始，不然容易受伤
这个姿势对核心肌群的要求其实挺高的，新手直接上四张椅子容易腰酸。建议先从标准的平板支撑或者跪姿俯卧撑过渡一下，等肩背力量够了再试这个变式，不然动作变形反而伤关节。
四把椅子？家里没这么宽的场地吧，而且找四把一样高的椅子挺费劲的，风险也大容易摔倒。不如直接用床沿或者沙发做上斜俯卧撑，对新手更友好，循序渐进效果好。