如何在家徒手锻炼臂部？
追风的夏天 关于在家徒手训练手臂，我推荐反手支撑在两张椅子上的方法。你需要找两张椅子，反手支撑在椅子上，双脚支撑在板凳上，然后身体重心下降到接近地面的位置。双手臂配合弯曲到90度角，然后双手臂同时发力支撑起身体，如此循环练习20次。每个锻炼日训练3-5组，这是一个非常有效的徒手训练动作。
追风的夏天 评论 (5)
这动作听起来简单，其实对三头肌刺激很猛。不过要注意肘关节的角度，别锁死，不然容易伤关节。
这个动作看着简单，其实对三头肌刺激很大，但要注意肩膀不要过度内扣，不然容易伤到肩关节。如果家里有哑铃，换成俯身臂屈伸可能更直接一点，不过对于徒手党来说，这个确实是居家刷围度不错的动作，坚持练确实能看到线条变化。
反手支撑确实是个好动作，对肱三头肌刺激很足。不过要注意手腕和肩膀的安全，如果感觉不适可以试试俯卧撑变式。
反手支撑对肩关节压力有点大，尤其是初学者容易受伤，建议搭配俯卧撑或弹力带动作更安全。
这个动作对三头肌刺激确实不错，但要注意手肘不要过度外展，否则肩膀容易受伤。另外，如果核心力量不够，身体容易晃动，建议先找低一点的凳子降低难度，循序渐进比较安全。