如何在家徒手锻炼臂力让实心球扔得更远？

板凳撑体是我感觉针对部位最强烈、对肱二头肌、三角肌刺激、泵感最明显的动作。一般这个动作都是利用自重进行的，但因为是处于训练前段，开始可以把双脚放在地面，这样要上重量去刺激三头肌。渐渐以后就可以在双脚下放一个和双手所撑高度相当的凳子来做。只要可能就尽量把身体向下沉，同时要注意肘部向内收，这样才可以给予你的三头肌最大的感受度刺激。