如何在家徒手锻炼臂力让实心球扔得更远？
星空漫步者 三头肌主要负责肘伸功能，说到三头肌的锻炼，很多人可能想到的是俯卧撑。没错，俯卧撑能很好地练到三头肌。针对手臂训练，你可以尝试虎扑俯卧撑，这个动作让小臂往后往下走，拉伸三头肌，再利用三头肌的肘伸功能推回去。手肘往后走是关键细节。还有窄距俯卧撑，把手放窄做俯卧撑，对三头肌的刺激也会很大。
星空漫步者 评论 (4)
楼上的方法确实有点道理，但感觉有点片面了。实心球扔得远，核心力量和下肢发力传导其实更重要，光练三头肌可能只是“局部优化”，整体动力链没起来，天花板还是很低。另外，徒手练三头肌除了俯卧撑，单臂臂屈曲或者利用桌子做反桌撑也不错，窄距俯卧撑做不好很容易伤肩膀，新手要注意控制角度。
其实只练三头肌是不够的，实心球投掷更看重全身协调发力，特别是核心和下肢的蹬转。光靠手臂力量，投不远还容易伤肩。
虎扑俯卧撑这个动作确实很关键，很多扔实心球的朋友都忽略了小臂后撤这个细节，导致力量传导断了。不过光练三头肌可能不够，实心球爆发力还得看核心和腿部发力，光靠手臂容易投不远还伤肩膀，建议结合全身协调性一起练。
窄距俯卧撑确实对三头肌刺激很足，不过我觉得对于实心球项目，核心力量传导和全身协调发力可能比单纯练手臂更重要。光靠手臂爆发力，最后那一下推射的动作细节如果不协调，成绩提升会有瓶颈。建议配合核心训练和投掷专项技术练习，效果会更全面。