如何在家徒手锻炼臂力让实心球扔得更远？
薯条蘸番茄酱 在家徒手练臂部，其实就是在家没什么健身器械的情况下，怎么来锻炼肱二头肌和三头肌。你可以做标准俯卧撑，直做到力竭，休息30秒左右后再继续做到力竭。反复做到一组只能坚持八个左右后休息1分钟，然后更换成宽距俯卧撑姿势继续。接着换成窄距俯卧撑，也就是钻石俯卧撑，继续同样的训练模式。
薯条蘸番茄酱 评论 (3)
光练臂力确实不够，实心球主要靠全身协调发力，尤其是腰腹和腿部的蹬伸。只盯着二头三头，效果有限，建议配合核心训练一起练。
只练臂力扔实心球真不够，这项目核心爆发力才是关键。光靠俯卧撑练出来的静态力量，转化不到投掷动作里。建议多练核心扭转和全身协调发力，不然手臂练得再粗，球还是飞不远，容易受伤。
这个回答其实有个误区，实心球项目核心发力源在腰腹和下肢的爆发力传导，光练手臂（二头三头）对成绩提升有限，甚至可能因为肌肉块头太大影响灵活性。建议多练核心转体和腿部蹬伸，那才是关键。