使用六十公斤级臂力器练到手酸痛怎么办

在营养补充方面，训练后的2小时是黄金恢复期，这段时间摄入大量的碳水化合物有助于恢复肌糖原水平，所以建议训练后尽快进食。对于日常健身，不必刻意购买昂贵的运动补剂，通过天然食物获取蛋白质即可。鸡蛋就是非常廉价且优质的蛋白质来源，一只鸡蛋约含6克蛋白质，且富含支链氨基酸和谷氨酸，有利于肌肉恢复，但每天全蛋摄入建议不超过2个。