使用六十公斤级臂力器练到手酸痛怎么办

伸拉完毕后，在地面踱步60至90秒，然后完成下一组训练。建议从酸痛发生48小时后开始此训练，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失。切记，训练后不要立即对目标肌肉进行按摩，因为这会增加肌肉微细结构的损伤。按摩应安排在训练48小时后进行，通过沿着肌肉走向的挤压推按来促进“外力性排酸”，按摩后应有放松感。