使用六十公斤级臂力器练到手酸痛怎么办

以大腿肌肉酸痛为例，具体的排酸训练动作可以是扶物全程蹲起配合股四头肌伸拉。离固定物约半米站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，这可能会加重酸痛感，可双手扶物保持平衡。下蹲后缓慢站起，重复20至30次。当酸痛感在15至20次左右减退时，立即进行静力伸拉：单手扶物，另一腿膝关节向上屈曲，抓住脚踝前侧向上拉，使脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟。