使用六十公斤级臂力器练到手酸痛怎么办

因此，训练后建议首选偏冷的水浴，或者在运动主要使用的肌肉周围进行冷敷。具体来说，可以在大重量训练后立即用冰袋冷敷目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。需要注意的是，冰袋不要直接接触皮肤，最好间隔衣物或毛巾，以防冻伤。国家举重队在训练后进入0度的冰雪房也是利用这个原理来加速恢复。