如何有效锻炼手臂力量？

第三个动作是俯身臂弯曲，同样针对肱三头肌。准备时站立俯身，一手持哑铃，上臂紧贴身体前侧，前臂自然下垂。另一只手扶膝保持平衡，利用肱三头肌发力将哑铃向身体前方弯曲至约九十度，停顿几秒后还原。这个动作能很好地孤立训练肱三头肌，塑造手臂后侧线条。