如何有效锻炼手臂力量？

锻炼手臂最核心的动作之一是杠铃弯举。做这个动作时双脚与肩同宽站立，腰背挺直，双手掌心朝上握住杠铃。关键在于大臂要夹紧身体固定住，不要晃动，慢慢将杠铃举至顶峰停顿几秒，感受二头肌的收缩，再缓慢下放，这样能有效刺激手臂肌肉生长。