如何有效锻炼手臂力量？

如果因特殊时期无法去健身房，在家也能用简易方法练手臂。手腕力量可以通过空手抓握来训练，每组50次感到酸痛后休息一分钟，重复三组。二头肌训练若无哑铃，可用装水的水桶代替，提起放下，每组12次做三组，以肌肉酸痛为度。