如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？

拉力器托臂弯举的优势在于全程保持肌肉紧张，这是自由重量难做到的。坐在托臂凳上面对拉力器，上臂靠在靠垫上，保持上臂和肘部不动，屈臂将横杠举至最高点，停顿片刻后慢慢放下，确保持续受力。