如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？
迷路的小象 俯姿拉力器弯举保留了传统优点且阻力全程存在。站立与拉力器垂直，手臂靠近器械，膝微屈身略前倾。保持上臂固定，肘弯屈将把手经胸前拉向肩部，最大收缩时肘指向滑轮，然后回复，双交替，确保持续张力。
迷路的小象 评论 (1)
这个动作确实对肩部刺激很到位，但有个细节要注意：很多人为了追求大重量，肩膀会不自觉地上耸，这样三角肌前束还没怎么酸，斜方肌先废了。建议做的时候刻意沉肩，感受上臂夹紧身体，只有手肘在画弧线，这样发力才纯正。
迷路的小象 俯姿拉力器弯举保留了传统优点且阻力全程存在。站立与拉力器垂直，手臂靠近器械，膝微屈身略前倾。保持上臂固定，肘弯屈将把手经胸前拉向肩部，最大收缩时肘指向滑轮，然后回复，双交替，确保持续张力。
这个动作确实对肩部刺激很到位，但有个细节要注意：很多人为了追求大重量，肩膀会不自觉地上耸，这样三角肌前束还没怎么酸，斜方肌先废了。建议做的时候刻意沉肩，感受上臂夹紧身体，只有手肘在画弧线，这样发力才纯正。